Жизнь без стресса, Виды, категории

Будьте с нами!




Cодержание страницы
Количество просмотров: 56





5 шагов к победе над стрессом



  Все мы сталкивались со стрессом. Он может возникнуть из-за проблем на работе, в семейной жизни, ссоры с друзьями, несчастливых отношений или финансовых неурядиц.

  Если незначительные стрессовые ситуации считаются полезными, так как помогают нам расти и развиваться физически и духовно, то хроническое стрессовое состояние может привести к плачевным последствиям.

  Длительный стресс становится причиной плохого самочувствия, которое не позволит вам проявить себя в полной мере на работе, учебе и в отношениях.

  Вместо того, чтобы позволить стрессу контролировать вашу жизнь, попробуйте найти способ предотвратить и победить стресс, прежде чем он поставит под угрозу ваше здоровье.

 

Шаг 1: Измените негативное мышление.

 

Стресс начинается с мыслей.

 

  Наше тело очень чутко реагирует на опасные ситуации, в которых незамедлительно нужно принять решение. Сердце бьётся сильнее, пульс учащается, мышцы напряжены.

  Однако на бессознательном уровне вы можете осознавать, что реагируете именно так и в привычных ситуациях. Например, в пробке, при сдаче проекта на работе или в случае семейных разногласий.

  Научитесь сопротивляться стрессу, останавливать его и расслаблять свое тело.

 

Определите, какие мысли приводят к стрессу.

 

  Может быть, вами овладевают негативные, разрушающие, вызывающие чувство беспокойства мысли, которые приводят к высвобождению гормонов стресса.

 

Такие мысли можно разделить на несколько категорий.

 

Чувство долга.

 

  Есть вещи, которые вы, по вашему мнению, должны, обязаны или запрещаете себе делать. И, как только вы нарушаете установленные правила, вы чувствуете угрызения совести и эмоциональный стресс.

 

Ожидание худшего сценария.

 

  Во всех ситуациях вы настроены на наиболее неблагоприятный исход или значительно преувеличиваете трагичность происходящего.

  Даже маленькие проблемы становятся для вас катастрофой.

 

kak-pobedit-stress-4

 

 

Всё или ничего.

 

  Вы видите вещи только черными или белыми, плохими или хорошими. Вместо того чтобы осознать, что временные трудности (то есть, серое) случаются в жизни каждого человека, вы оцениваете ситуации, как правильные или неправильные, не рассматривая промежуточный вариант.

 

Негативный взгляд на вещи.

 

  Вы замечаете, что целый разговор можете посвятить вещам, которых боитесь?

Например: «Что будет, если мой ребенок сломает ногу?» или «Как быть, если я потерплю неудачу?».

 

Измените формулировку мыслей.

 

  Иногда разрешение проблемы – всего лишь вопрос времени. Но нами овладевает пессимизм. Вместо того чтобы фокусировать внимание на негативных моментах и проблемах, которые вызывают состояние тревоги и беспокойства, сконцентрируйтесь на положительных аспектах.

  Негативные мысли приводят к подавленному психическому состоянию, в то время как позитивное мышление способствует улучшение самочувствия и настроения.

  Обратите внимание на свои мысли. Что вы говорили в последнее время? Ищите в сложных ситуациях положительные моменты.

 

Бросьте вызов негативному мышлению.

 

  Ещё один способ изменить стрессовые мысли – спросить себя, есть ли в них доля истины? Анализ своих мыслей поможет вам разобраться в том, насколько они объективны, а не принимать всё буквально.

  Разделите информацию о проблеме на две категории. В одну колонку запишите факты, подтверждающие, что ситуация действительно является стрессовой, а в другую – доказательства обратного.

Если у вас нет времени и бумаги, делайте это упражнение мысленно.

 

Ведите дневник.

 

  Хоть ведение дневника и может показаться странным и скучным, однако регулярно записывая свои мысли, вам легче будет защитить себя от стресса.

  Каждый раз, как только вы подвергаетесь эмоциональным или психологическим факторам стресса, запишите это в свой дневник.

 

 



| Вставить в блог

| Подписаться RSS



Теги:
Дата размещения: 24.08.2017

Читайте также: